#Ученичество

| #Ученичество. 2025. Вып. 2 | #Apprenticeship. 2025. Issue 2 8 Полученные данные демонстрируют стабильную положительную динамику основных показателей стартово-финишной мощности. Прежде всего, фиксируется достоверное сокращение времени прохождения первых 15 метров дистанции. Это указывает на развитие взрывной силы и стартовой реактивности. Следует отметить, что прирост результатов на завершающем отрезке дистанции отражает эффективность методических приемов, направленных на финишное ускорение. Плиометрические упражнения, очевидно, способствовали улучшению амплитуды движения и силы отталкивания. В то же время стабилизирующие упражнения повысили точность передачи усилия от корпуса к ногам, что особенно важно на последних метрах дистанции. Наблюдаемый прирост в прыжке с места подтверждает развитие скоростно- силовых качеств нижних конечностей. Этот параметр прямо коррелирует с эффективностью старта в ластах. В целом целенаправленное воздействие тренировочного комплекса обеспечило функциональную адаптацию и перенос на соревновательные условия. Проведенное нами исследование показало, что включение комплекса специфических силовых упражнений в структуру тренировочного процесса способствует значительному улучшению стартово-финишной мощности у пловцов в ластах. Основные положительные изменения зафиксированы по времени старта, финишному ускорению и показателям скоростно-силовой подготовки. Предложенная методика показала высокую эффективность при ее применении в течение 4–6 недель, с частотой 2–3 занятия в неделю, преимущественно в предсоревновательном и соревновательном периодах. Комплекс упражнений сочетает плиометрию, функциональную стабилизацию и соревновательное моделирование, что обеспечивает целостное воздействие на ключевые компоненты двигательной деятельности пловца. Методика может быть рекомендована к внедрению в практику подготовки спортсменов 14–16 лет с квалификацией не ниже I спортивного разряда. Она способствует функциональной адаптации, повышает эффективность техники и перенос тренированности на соревновательные условия. Для внедрения методики в тренировочный процесс предлагается следующий недельный протокол, составленный с учетом акцента на развитие стартовой и финишной мощности. Для практической реализации предложенной методики в тренировочном процессе разработан ориентировочный недельный план занятий (таблица 3). Комплекс упражнений для направленного воздействия на стартово- финишную динамику Таблица 3 № п/п День недели Упражнения Подходы × Повторы 1 Понедельник Прыжки с глубины, roll-out, бег на 10 м 3×10 / 3×12 / 2×5 2 Среда Планка с отягощением, берпи, имитация старта 3×30 с / 3×8 / 4×10 с 3 Пятница Выпрыгивания из полуприседа, бег в упор лежа, core flow 3×10 / 3×6 / 2×1 мин.