#Ученичество

| #Ученичество. 2025. Вып. 2 | #Apprenticeship. 2025. Issue 2 7 Состав комплекса специфических силовых упражнений в экспериментальной группе Таблица 1 № п/п Упражнение Направленность подготовки Нагрузка 1 Прыжки в глубину и выпрыгивания из полуприседа Плиометрия, развитие взрывной силы 3×10, 2 раза в неделю 2 Бег с ускорениями на 10– 15 м из стартовой позиции Стартовая скорость, ускорение 2×5 3 Планка с утяжелением, roll-out, берпи с подъемом ног Стабилизация корпуса, статико- динамика 3 подхода по 30 с каждое 4 Имитация старта и финиша с платформы на суше Специфическая мощность, соревновательная имитация 4×10 с Реализация программы сопровождалась мониторингом изменений в физических показателях. Это позволило объективно оценить влияние тренировочных воздействий на динамику стартово-финишной мощности. После эксперимента в экспериментальной группе были зафиксированы улучшения по наиболее важным показателям (таблица 2). Динамика физических показателей пловцов в ластах до и после применения специфических силовых физических упражнений Таблица 2 № п/п Показатель Контрольная группа Экспериментальная группа Прирост (%) 1 Время на 15 м от старта (с) 5,13 ± 0,18 4,74 ± 0,17 −6,2 2 Время на последних 10 м (с) 4,20 ± 0,22 3,85 ± 0,20 −6,9 № п/п Показатель Контрольная группа Экспериментальная группа Прирост (%) 3 Прыжок с места (см) 195 ± 12 213 ± 10 +9,2 4 Тест на финишное ускорение (баллы) 3,4 ± 0,5 4,0 ± 0,4 +17,6